UNDERHÅLLSPROGRAM

 

Följande träningsprogram kan vara bra i ett underhållsläge. Du tränar 2 ggr i veckan främst för att bibehålla men kanske även ha möjlighet till att öka något i styrka och muskelmassa.

Du tränar varje större och mindre muskelgrupp i kroppen, och betoningen ligger på 4-6 reps.

 

Värm upp enligt följande guide.

Dag 1: Push / Pull

Marklyft:  3 set 4-6 reps

Lutande Bänkpress: 3 set  4-6 reps

Skivstång Row: 3 set  4-6 reps

Militär Press: 3 set  4-6 reps

 

Dag 2: Ben & Ytterligare Push

Bänkpress: 3 set  4-6 reps

Knäböj: 3 set 4-6 reps

Hack Squat eller benpress: 3 set  4-6 reps

Raka marklyft: 3 set 4-6 reps