SMOOTHIES

 

Recept på smoothies, enkelt, nyttigt och super gott !

 

 

Protein-Shakes-760x413

 

 

 

Protein-smoothie (min favorit !)

En supergod, kaloririk smoothie som du kan kombinera beroende på hur högt du vill ligga i kaloriintag:

  • 1 frusen banan (när dina bananer blir något övermogna, frys in dessa för hela veckan)
  • 1 näve färsk eller frusen spenat (köp färsk spenat, frys gärna in hälften för att alltid ha tillgång till detta)
  • 1 skopa vassleprotein (alt 2 skopor, gärna vassleisolat)
  • 1 dl glutenfria havregryn (alt vanliga)
  • 1 ägg
  • 2 dl rismjölk (alt mandelmjölk)
  • 1 dl vatten (vid behov)
  • kanel

Näringsvärde 1 portion:

Kalorier: 523

Protein: 36 g

Kolhydrater: 66 g

Fett: 11 g

 

Spirulina smoothie alt A

Kanske världens enklaste och nyttigaste smoothie på samma gång.

  • 2 dl apelsinjuice, eller annan valfri juice
  • 1 banan (ekologisk)
  • 2 msk spirulinapulver
  • 1 dl valfria bär
  • Några blad färsk mynta (valfritt)

 

Näringsvärde 1 portion:

Kalorier: 229

Protein: 4 g

Kolhydrater: 46 g

Fett: 1 g

 

 

Spirulina smoothie alt B

  • 3 dl färsk spenat
  • 2 dl apelsinjuise ( alt saften från 1-2 apelsiner)
  • 1 banan
  • 1 lime (saften)
  • 1/2 citron (saften)
  • 1-2 cm färsk ingefära
  • 1 msk Spirulina
  • 5 st isbitar
  • Några blad färsk mynta

 

Näringsvärde 1 portion:

Kalorier: 244

Protein: 6 g

Kolhydrater: 47 g

Fett: 1 g