Hur du undviker platåer

Hur du undviker platåer

  Det kommer en fas i din träning där du troligtvis når en platå. Det är inget ovanligt och det behöver inte betyda att du gör något fel. Din utveckling kommer inte alltid vara linjär. Kan ofta  vara så att du når en platå några veckor i en specifik muskelgrupp men att du sedan plötsligt ökar igen.   Följande ”checklista” kan hjälpa dig att undvika platåer i längre perioder: Underskatta inte betydelsen…

Vikten av deload

Vikten av deload

  Att regelbundet lägga in en deload-vecka i ditt träningsschema är viktigt för att ge kroppen en chans till återhämtning. Deload innebär att du vilar helt från träningen alternativt kör 1-2 pass med 60-70% av din normala högstanivå.  Du tar tex en dag ett pass för överkroppen och en dag för underkroppen. Ta chansen under denna vecka att öva på din form. Deload bör du göra var 7-11:e vecka. Alternativt…

Träna säkert med Power Rack

Träna säkert med Power Rack

För att kunna utföra de bästa basövningarna såsom knäböj och bänkpress på ett säkert sätt behöver man ha någon sorts styrketräningsställning – eller Power Rack – som ett skyddsnät. Tränar du ensam är Power Rack en bra livförsäkring. Dessutom kan du ta ut dig maximalt utan att vara rädd för att du inte klarar den där sista, tunga repetitionen. Se här hur du tränar säkert med Power Rack: Bänkpress    …

Hur mycket cardio ska du göra ?

Hur mycket cardio ska du göra ?

För cardio ska du köra HIIT (High Intensity Interval Training). Tusentals forskningsrapporter visar på att HIIT är överlägset lågintensiv träning. Självklart kan du även fortsätta med dina långa skogspromenader men lägg till några HIIT pass (3-5 pass) i veckan om du vill gå ner i kroppsfett. Om du bara vill underhålla räcker 1-2 pass i veckan. Forskning har visat att 60 min av lågintensiv träning bränner mindre fett än ca 10-15 min HIIT…

Träna rätt som tjej

Träna rätt som tjej

Om du följer de vanligaste råden för fitness och träning för tjejer kommer du med största sannolikhet sluta som ”skinny fat”. Med detta menar jag: Mycket lite mat (och mycket lite protein och kolhydrater i synnerhet) ”Clean eating” sallad, efter sallad ….. Stora mängder av cardio träning Väldigt lite tyngdlyftning (och ingen tung tyngdlyftning) Långa pass, +2 timmars träning, 6 till 7 dagar per vecka Låter det bekant? Och vad…

Hur du fixar din ämnesomsättning för att underlätta viktminskning

Hur du fixar din ämnesomsättning för att underlätta viktminskning

I följande videoklipp förklarar Mike hur ämnesomsättningen fungerar när du försöker gå ner i vikt. Misstaget många gör är att dra ner kaloriintaget för mycket. Det som då sker är att kroppen sänker ämnesomsättningen kraftigt för att skydda sig. Det viktiga är att inte sänka kaloriintaget för mycket. 10-25 % räcker. När du sänker ditt kaloriintag med mer än detta kommer kroppen kompensera kraftigt för att inte ”dö” helt enkelt. Därför…

Koffein – använd det på bästa sätt

Koffein – använd det på bästa sätt

Koffein är ett bra tillskott för ökat fokus inför ett träningspass. Använd det på rätt sätt i din träning. Före träning, inta 3-6 mg koffein per kg kroppsvikt . Om du inte är säker på din koffeinkänslighet, börja med 3 mg/kg och arbeta upp därifrån . Håll ditt dagliga intag vid eller under 6 mg per kg kroppsvikt. Ta inte 6 mg/kg före träning om du dricker flera kaffekoppar under…

Hur vet du vilken kroppsfettnivå du ligger på ?

Hur vet du vilken kroppsfettnivå du ligger på ?

Att veta hur mycket kroppsfett man ligger på exakt, är tyvärr, nästan omöjligt att mäta. I stort sett skulle man behöva skära ut allt fett ur kroppen och väga det för att få ett exakt tal, kanske inget alternativ för de flesta … Det finns många sätt att mäta kroppsfett såsom Dexa etc. Jag tycker det viktigaste är spegeln, omkrets mage samt att se förändringar på vågen. Du kommer efter…

Periodisk fasta – ett utmärkt verktyg för att få ordning på kroppsfettet

Periodisk fasta – ett utmärkt verktyg för att få ordning på kroppsfettet

Periodisk fasta är ett utmärkt verktyg för att gå ner i kroppsfett och stanna på en låg nivå, dessutom är det hälsosamt. Det finns en mängd varianter att välja på. Här är de vanligaste: 16:8 metoden – bäst för de som styrketränar Min rekommendation är att använda sig av 16:8 metoden vilken är den populäraste versionen av fasta, speciellt för de som styrketränar. Det krävs bara att byta frukosten mot en kopp…