HIIT GUIDE

 

För cardio bör du köra HIIT (High Intensity Interval Training), dvs intervall träning. Jag gör mitt HIIT på en motionscykel och höjer motståndet något för mina högintensiva intervall, men bara tillräckligt för att ge mig något att trampa mot. Börja med en 1:2 förhållande mellan hög- och lågintensiva intervaller. Till exempel, en minut vid hög intensitet och 2 minuter vid låg. När du känner dig bekväm kan du öka förhållandet till 1:1.

 

high-intensity-interval-training-for-cardio (1)

 

Under deff bör du köra 3-5 cardiopass i veckan och när du bulkar 1-2 pass. Passen bör ligga kring 20-30 min för att få bästa effekt.

4-7 timmar total träning i veckan är optimalt (styrketräning inklusive cardio)  för att förlora fett snabbt och effektivt. Optimalt kombinerar du styrketräning och HIIT, vilket är det bästa sättet att både förlora kroppsfett och bevara muskler .

Under mitt cardiopass brukar jag lyssna på The Ricky Gervais Show, Joe Rogan Experience eller liknande podcaster och tiden på cykeln flyger iväg.

För mer info se klippet nedan: