UPPVÄRMNING GUIDE

 

Att värma upp korrekt är viktigt så dina muskler är fräscha och förberedda för de tunga seten som kommer.

 

Värm upp så här:

  • 12 reps med 50% av din ”tunga set vikt”, vila 1 min
  • 10 reps med samma vikt som ovan men något snabbare, vila 1 min
  • 4 reps 70% av din ”tunga set vikt”, vila 1 min
  • 1 rep 90% av din ”tunga set vikt”, vila sedan 2-3 min innan du börjar köra ditt program

 

Värm inte upp igen när du kör nästa övning om du kör samma muskelgrupp, du är då redan uppvärmd.