DEFF PROGRAM

 

Ultimata programmet för att minska i kroppsfett snabbast UTAN att tappa muskelmassa. Kör ca 3-5 HIIT pass i veckan.

  1. Jag styrketränar fastad direkt på morgonen

Före träningspasset tar jag

  • HMB 2-3g
  • Preworkout eller enbart de tillskott jag tar enligt PWO guide här
  • Koffein 200mg
  • Te extrakt 200-300 mg
  • Eventuellt Yohimbine (7,5-10 mg) och Synephrine (40-50 mg)

 

2. Efter passet tar jag två skopor vassleprotein. Alternativt om du kör periodisk fasta (för att undvika att bryta fastan), kan du här ta HMB, Leucin eller BCAA, gärna vid 2 tillfällen innan lunch.

3. Jag äter en lätt lunch med sallad, broccoli och ca 200 g kyckling eller tonfisk i tomatsås (kycklingen har jag gjort helgen innan för hela vecka, se här)

4. Jag tar en skopa vassleprotein c a kl 14.00

5. Jag kör mitt HIIT kardio-pass ca 17:00, se guide här

Före träningspasset tar jag

  • HMB 2-3g
  • Preworkout eller enbart de tillskott jag tar enligt PWO guide här
  • Koffein 200mg
  • Te extrakt 200-300 mg
  • Eventuellt Yohimbine (7,5-10 mg) och Synephrine (40-50 mg)

 

6. Jag äter en stor middag efteråt.

7. Jag äter en stor måltid till runt 21:00.

 

De dagar jag inte styrketränar kör jag ibland ett HIIT pass direkt på morgonen före jobbet. Det är lika effektivt som att göra passet fastande på kvällen. Det viktiga är att du inte ätit på minst 3-4 timmar för att vara i ett fastande läge.

Nedan Mike som gick från 11 % kroppsfett till 7% på endast 10 veckor med detta program UTAN att förlora någon muskelmassa. Observera att Mike använder kosttillskott enligt ovan, utan dessa räkna med 3-5 veckor till.