Sover du tillräckligt ?

Sover du tillräckligt ?

  I detta avsnitt pratar Shawn Stevenson om hur du optimerar din sömn. hur många timmar sömn behöver du ? hur vet du om du lider av sömnbrist ? vad är kortisol och melatonin, och hur påverkar det din sömn ? hur påverkar ljus, tv, mobiltelefoner vår sömn ? påverkas din sömn av att äta sent på kvällen ? Fantastiskt givande information. Forskning har visat att god sömn är den viktigaste…

Är högt protein-intag farligt ?

Är högt protein-intag farligt ?

  Snabbfakta: Högt proteinintag är inte farligt förutsatt att du inte har en befintlig njurskada eller liknande symtom, då är rekommendationen att du bör begränsa proteinintaget (dock finns här också frågetecken då högt proteinintag aldrig visat sig orsaka njurskador) Proteinrik diet har många fördelar, tex bevarar det muskelmassan, ökar prestationsförmågan, minskar aptiten, sänker blodtrycket, förbättrar blodglukosvärden hos diabetiker osv osv Är du frisk och äter åtminstone hyfsat hälsosamt kan du…

Bastu för hälsa och långt liv

Bastu för hälsa och långt liv

Användning av bastu (och i synnerhet infraröd bastu) har visat sig har många fördelar för din hälsa. Infraröd bastu är ett värmesystem för hela kroppen som producerar en osynlig infraröd värmevåg som är djupgående värme för hela kroppen. Vetenskapliga studier visar att en 30 minuters session i en långt infraröd bastu kan bidra till ökad minskning av gifter och lagrat fett med upp till sex gånger nivån en traditionell bastu eller…

CBD-olja

CBD-olja

  CBD-olja är en olja som utvinns av industrihampa. En växt som odlas framförallt i Europa och även i Sverige. Till skillnad från cannabis-olja innehåller CBD-olja ingen THC (eller väldigt lite, under 0,2%). Det är THC som ger psykoaktiva effekter och är anledningen till att man blir ”hög” när man röker cannabis. Cannabidiol (CBD) har ingen psykoaktiv effekt som THC har.   5 fördelar med att använda CBD olja: CBD…

Ketogen diet

Ketogen diet

Snabbfakta: ketogen diet innebär mycket lågt kolhydratintag, lågt intag av protein men högt fett-intag målet är att maximera fettförbränningen genom att kroppen använder ketoner istället för glukos vill du bygga muskler visar forskning att en lågkolhydrat diet inte är optimalt är du däremot överviktig, har högt blodtryck eller diabetes kan du med fördel använda dig av ketogen diet eller lchf för viktminskning när det gäller vissa sjukdomar har också en ketogen…

Leangains – En guide

Leangains – En guide

  Leangains har utvecklats av Martin Berkhan och består huvudsakligen av 3 komponenter: Periodisk fasta Tung styrketräning, få träningstillfällen Calorie-cycling   Helt enkelt en hälsosam livsstil med fokus på att optimera muskeltillväxt samtidigt som kroppsfettet sjunker alternativt bibehålls på en låg nivå. Observera dock att om du just börjat styrketräna eller tränat max 1-2 år, då är fortfarande lean-bulk den bästa metoden innan du går på Leangains.   1 PERIODISK FASTA Periodisk fasta…

Dina axlar och nacke

Dina axlar och nacke

  Många har idag problem med nacke, axlar och ofta smärta mellan skulderbladen. Axeln är en väldigt rörlig led och drabbas ofta av inflammerade muskel och senfästen. Dålig hållning, obalans i styrka mellan framsida och baksida i axlarna samt för mycket statiskt arbete framför datorn är vanliga orsaker till denna smärta. Jag hade själv problem med dålig hållning och smärta i axlarna främst genom för mycket statiskt arbete framför datorn. Nedan övningar…

Öka i muskelmassa utan att öka i kroppsfett

Öka i muskelmassa utan att öka i kroppsfett

  Vill du öka i muskelmassa och samtidigt undvika att gå upp i kroppsfett kan du testa ”calorie cycling”. Du äter helt enkelt mer under träningsdagar och mindre under vilodagar. Det är dock inte, till skillnad från vad många säger, effektivare än ”lean bulk”. Calorie cycling är främst för de som uppnått sitt mål, kanske ligger uppemot 90-95% av sin genetiska potential och vill nå de sista procenten utan att behöva…

YouTube kanaler

YouTube kanaler

    Youtube innehåller många givande och underhållande kanaler kring fitness och träning. Här är några jag följer:   Mike Matthews Utan tvekan den kanal som har den mest ingående och givande informationen kring att bygga en atletisk kropp. Mike har inte så många följare som andra, kan vara att videoklippen ofta ligger kring timmen och många orkar helt enkelt inte ta in all information. Men som sagt, outstandig info om…

Allt om magen

Allt om magen

  Magträning Många träningsprogram idag innefattar ingen specifik magträning då man menar på att magmusklerna tränas tillräckligt genom att köra tunga basövningar.  Detta kan i och för sig vara korrekt för de fåtal personer med gynnsamma gener men det gäller definitivt inte flertalet av oss. Det du ska göra för att få en utvecklad magmuskulatur är att köra intensivt och gärna 2-3 träningspass specifikt för magen i veckan.  Kör nedan…